Kui palju on vaja täiskasvanul LIIKUDA, et tervis püsiks korras?

Liikumise kasutegur nr. 1 ei ole saada kõhnemaks, peenemaks või ilusamaks! Tervis – nii keha kui ka vaimne!

👏Soovitatav on liikuda regulaarselt, ideaalis vähemalt 30 minutit päevas.

💃🕺 Kokku peaks nädalas kogunema 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist aktiivsust või 75–150 minutit tugeva intensiivsusega tegevusi. Võib ka kombineerida mõlemat intensiivsust.

🦸‍♀️Vähemalt kahel päeval nädalas on oluline teha lihaseid tugevdavaid harjutusi, mis hõlmavad kõiki peamisi lihasgruppe.

🧘Kolmel või enam päeval nädalas tuleks keskenduda tasakaalu- ja venitusharjutustele.

🚶‍♀️Istumisaega tuleks vähendada ja vähemalt kord tunnis teha sirutus- ning venitusharjutusi.

Tundub, et kuidas küll kõike seda jõuab ning tahaks puhata ja mängida ka!? :D

TantsuGeeni menüüst saad kompaktselt kõik linnukesed kirja: mõõduka ja/või tugeva intensiivsusega on tantsutrenn ning venituse ja ka lihaste jaoks on ideaalsed pilates, jooga, ringtrenn ja toning. Jumpingus ja ka nii mõneski muus trennis saab 2in1 🤩

Vaata siit tunniplaani, mis nädalapäev ja kell sul tervis tuleb/püsib!

Info: Tervise Arengu Instituudi uuendatud Eesti riiklikud soovitused toitumise, liikumise ja uneaja kohta leiad SIIT